如果您的跑步机没有测心率的功能，也不用担心，您依然可以通过其他方法来监测自己的心率。
1. 手动测量心率。通过手动测量心率，您可以用手指触摸到自己的脉搏来计算自己的心率。测量时可以使用秒表或者计时器，计算自己的心跳次数，然后用60除以这个数就能得出每分钟的心率。
2. 使用腕带式心率监测器。这是一种便携式的装置，可以戴在手腕上来实时监测心率。这种设备通常可以与跑步机连接，提供更准确的数据。
3. 使用胸带式心率监测器。与腕带式心率监测器类似，胸带式心率监测器可以精准地记录心率，并与跑步机连接，提供更准确的数据。不过，相比较而言，胸带式心率监测器更为准确，因为它的传感器直接贴在胸部。
4. 感受自己的身体。除了使用设备监测心率，还可以通过感知自己的身体来确定自己的运动强度。随着运动强度的加大，心率也会逐渐加快，当感到自己的呼吸变得急促，出汗较多时，说明自己的运动强度逐渐达到了有氧运动的水平。
总之，不论您使用什么方法来监测心率，在跑步机上运动时都应该掌握自己的心率情况，以便于根据情况进行调整，使训练达到更好地效果。
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